좋은 자세를 유지하는 것은 건강한 척추와 전반적인 건강한 삶에 매우 중요합니다. 다음은 반드시 알아야 할 다섯 가지 필수 자세입니다.
1. 앉은 자세
등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼고 발을 바닥에 평평하게 대고 앉습니다. 몸을 구부리거나 앞으로 구부리는 것을 피하십시오.
2. 선 자세
척추, 어깨 뒤로, 복부가 당겨진 상태로 머리를 정렬하고 높이 서십시오. 두 발에 체중을 고르게 분배하십시오.
3. 잠자는 자세
목과 척추의 자연스러운 곡선을 지지하는 베개로 등을 대거나 옆으로 누워 주무십시오. 엎드려 자지 마십시오.
4. 들기 자세
무릎을 구부리고 등을 곧게 펴고 몸에 가까운 물체를 들어 올리십시오. 들어 올릴 때 허리를 구부리거나 비틀지 마십시오.
5. 걷는 자세
머리를 높이 들고 어깨에 힘을 빼고 척추를 곧게 펴고 걸으십시오. 자신감 있는 걸음을 내딛고 복근을 사용하세요.
이 5가지 자세를 꾸준히 실천하면 허리 통증을 예방하고 전반적인 자세와 척추 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 자세에 유의하세요!
